老年人的运动处方
   老年人不健康生活习惯，特别是体力活动减少，容易发生腹部堆积、脂肪代谢紊乱，上述变化称为代谢综合症。代谢综合症可导致威胁老年人健康的心血管疾病和Ⅱ型糖尿病。
   老年人参加规则运动训练有降低高血压的作用，提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白、甘油三酯水平。参加中等强度运动训练的老年人，会发生糖耐正常和胰岛素抵抗现象。
   老年人全身或腹部脂肪堆积的程度，与每天活动量的多少有关。有运动习惯的老年人，可预防心脏代谢异常等疾病，保持体能和有活力的晚年生活。
   老年人的健身运动，在运动医学的应用中应注意：
   第一，了解老年人生理特点。
   第二，建立个体化的运动健身方案。
   第三，坚持经常锻炼。
   由于老年人机体退行性变化随年龄的增长而发展，所以60岁以上的老年人在制定健身运动方案前应做医学筛选，以决定是否能运动，参加哪种运动合适，监测老年参加者的心率、血压、体重、血糖、症状和体征，并对老年参加者做定期的医学检查和随访。
   制定合理的运动处方
   老年人的运动方案是针对较复杂机体状态而设计的，它将运动作为健身和防治慢性病的重要手段，以达到增进身体健康、治疗疾病和延缓衰老的目的。适宜老年人的运动方式——散步、快走或慢跑间歇进行。

   有氧耐力运动
   散步、慢跑、骑车、跳舞和游泳等均为有氧运动。这些运动有利于提高心肺功能，预防“心血管代谢综合症”，适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。
   散步和慢跑是最适于老年人的运动，它简单易行，容易与日常生活活动相结合，尤其适于老年妇女。除上述运动外，应鼓励老年人在日常生活中多参加活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等，这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合可发挥能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而预防和改善心血管代谢综合症。

   灵活性运动
   以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动范围的减少，易发生肩周炎。通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干部关节的屈伸活动，可提高肌体的灵活性，如广播操、舞蹈和太极拳等。
   中国传统的运动疗法
   这是深受老年人欢迎的运动，如简易太极拳、木兰拳、太极剑等。动作舒展、柔和有节律。动作与呼吸相配合、思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。
   一般推荐的老年人的运动强度，以心率计算时应小于70％最大心率。对于保持心脏代谢健康的运动强度，可低于50％最大心率，以低到35％～50％最大心率为宜。
   根据个人情况，每周运动3～7天，每天积累活动的时间从20分钟至60分钟。采用间歇运动，可分几次完成。思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。